7 مرحله برای پیشگیری از بیماری و داشتن زندگی سالم

7 مرحله برای پیشگیری از بیماری و داشتن زندگی سالم

پیشگیری از بیماری و رعایت کردن مراقبت های بهداشتی می تواند بسیار نگران کننده باشد. در هر کجا که نگاه کنید، شخصی بسته به تجربیات خود شما را به صورت کاملا متفاوت راهنمایی می کند. در کتاب فروشی ها و سایت های اینترنتی هر روز یک توصیه غذایی فوق العاده یا فعالیت بدنی جدید ارائه می شود و توصیه می کنند به طور مثال به فلان کتاب فروشی سر بزنید؟ این کتاب فروشی پر از کتاب های ضد افسردگی و ضد پیری است. همه اینها سلامتی را آن چنان پیچیده می کند که بسیاری از مردم در نهایت آن را کنار می گذارند. واقعیت این است که پیشگیری از بیماری در واقع چندان هم سخت نیست.

چرا برای پیشگیری از بیماری خود را به زحمت بیاندازیم؟

کارهای ساده ای وجود دارد که می توانید، برای سالم سازی خود و جلوگیری از تعدادی از بیماری ها انجام دهید. افراد زیادی هستند که مشکلی برای مراقبت از بدن خود ندارند و با اشتیاق این کارهای ساده را انجام می دهند.

نکته مهم در این است که اکثر توصیه های پیشگیری از بیماری، به شما در بهتر خوابیدن، داشتن انرژی بیشتر و احساس خوب کمک می کند. در همین حال، شما به طور بالقوه می توانید از رنج، درمان های پرهزینه و حتی مرگ زودرس جلوگیری کنید، اگر این موضوع انگیزه کافی را در شما به وجود نمی آورد، آن را برای اشخاصی که شما را دوست دارند و به شما وابسته هستند، انجام دهید. (و اگر به یک بیماری مزمن مبتلا شوید، آن ها مجبورند از شما مراقبت کنند)

اگر این دلیل هنوز کافی نیست، بنابراین از راهنمایی های پیشگیری از بیماری، برای کمک به کشورتان در شرایط بحرانی از مراقبت های بهداشتی پیروی کنید. بطور مثال بسیاری از کارشناسان معتقدند که ایالات متحده در شرایطی قرار دارد که اغلب مردم دارای اضافه وزن ناسالم هستند و در یک بحران مراقبت های بهداشتی قرار دارد. این امر به این دلیل است که به جای اصول زندگی سالم، این افراد به شدت به پزشکی مدرن متکی هستند. اگر همه این دستورالعمل های ساده پیشگیری از بیماری را رعایت کنید، در هزینه های زندگی نیز صرفه جویی کردید.

وقتی با دیدن چنین بیماری ها و رنج های غیر ضروری متاسف می شویم، دستورالعمل های پیشگیری از بیماری که در پایین به آن اشاره می شود را رعایت کنید.

راه های شروع کار: هر هفته یکی از شش مرحله را انتخاب کنید. برای تمام هفته روی آن کار کنید و آن را به بهترین شکل ممکن انجام دهید، سپس به مرحله بعد بروید. چرخه های شش هفته ای را تکرار کنید تا اینکه به هر یک تسلط پیدا کنید.

این لیست بر اساس ارزیابی کارکنان خدمات پیشگیری از بیماری در مورد آنچه در مراقبت های بهداشتی، غربالگری های بهداشتی و دستورالعمل های زندگی سالم انجام می شود، پایه گذاری شده است. البته در برخی موارد باید در مورد این توصیه ها با پزشک خود مشورت کنید. ممکن است کارهای شما بر اساس سابقه خانوادگی، وضعیت سلامتی و سایر عوامل انجام شود.

نکاتی در مورد زندگی سالم و پیشگیری از بیماری

با انجام دادن این 7 مورد می توانید، از بیماری جلوگیری کنید، طول عمر خود را افزایش دهید و زندگی خود را بهبود ببخشید. ممکن است در حال حاضر برخی از این کارها را انجام دهید، اما احتمال این نیز وجود دارد که در هر یک بتوانید پیشرفت کنید.

1. آزمایش چکاپ کلی از بدن خود انجام دهید: غربالگری های بهداشتی برای زنان یا غربالگری های بهداشتی برای آقایان گروه هایی از آزمایشات هستند که به طور خاص برای کمک به کشف زود هنگام بیماری انجام می شوند. این کار تفاوت زیادی در درمان ایجاد می کند و حتی می تواند به عنوان پیشگیری از بیماری عمل کند. بنابراین حتما این آزمایش ها را انجام دهید.

2. سیگار نکشید: شاید قابل باور نباشد که چه مقدار سیگار کشیدن، طول زندگی یک شخص را کاهش می دهد و نکته قابل توجه این است که با چه کیفیتی سیگار می کشید. اگر جزء افرادی هستید که سیگار می کشید، ترک اولویت اول سلامتی شماست.

3. فعال باشید: سالم نگه داشتن خود به معنای حرکت و استفاده از بدن است. توصیه های ورزشی استاندارد برای افراد وجود دارد. ورزش دارای فواید بسیاری از جمله افزایش انرژی، تناسب اندام و حفظ سلامت و سیستم ایمنی بدن است. برای افزایش طول عمر، تمرین ورزشی روزانه و یا هفتگی خود را در زندگی خود قرار دهید.

4. غذای سالم بخورید: مطمئناً، همه ما می دانیم که باید از رژیم غذایی سالم پیروی کنیم. اما آیا می دانید اضافه کردن فقط دو وعده میوه و سبزیجات در روز می تواند امید به زندگی شما را افزایش دهد؟ ایجاد عادات غذایی سالم احتمالاً مهم ترین کاری است که می توانید برای محافظت از سلامت خود، جلوگیری از بیماری و به حداقل رساندن شدت احتمال بیماری که قبلاً داشته اید، انجام دهید. علاوه بر این، هنگامی که شما به غذاهای سالم عادت کردید، آن ها طعم بهتری می دهند و انرژی بیشتری نسبت به غذاهای ناسالم که امروزه به آن عادت کرده ایم، به شما می بخشند. (در واقع، شما فقط به یک هفته زمان نیاز دارید تا تفاوت را احساس کنید).

5. کاهش وزن: اگر غذاهای فرآوری شده را برای محصولات تازه، جستجوی سدیم و سایر غذاهای شیرین از زندگی خود حذف کنید، می توانید در روز صدها کالری صرفه جویی کنید و در ضمن فضای بیشتری برای داشتن فیبر، ویتامین ها و مواد معدنی در بشقاب خود ایجاد کنید.

6. داروی خود را مصرف کنید: برخی از داروهای پیشگیرانه فوق العاده ای وجود دارد. به عنوان مثال، مردان بالاتر از 45 سال باید در مورد مصرف روزانه آسپیرین با پزشک خود صحبت کنند تا از ابتلا به بیماری های قلبی جلوگیری کنند. (آقایان جوان تر از 45 سال با فشار خون بالا، کلسترول بالا، دیابت یا کسانی که سیگار می کشند نیز باید با پزشک صحبت کنند.)

7. واکسیناسیون خود را انجام دهید: توصیه های فعلی بیان می کند که همه افراد 6 ماه و بالاتر باید هر فصل واکسن آنفولانزا دریافت کنند و بیشتر افراد 65 ساله و بالاتر نیز باید واکسن ذات الریه دریافت کنند.) واکسن آنفولانزا نیز به دلایل ساده برای زنان باردار و کسانی که دارای بیماری های مزمن خاص هستند توصیه می شود.

پیشگیری از بیماری و رعایت کردن مراقبت های بهداشتی می تواند بسیار نگران کننده باشد. در هر کجا که نگاه کنید، شخصی بسته به تجربیات خود شما را به صورت کاملا متفاوت راهنمایی می کند. در کتاب فروشی ها و سایت های اینترنتی هر روز یک توصیه غذایی فوق العاده یا فعالیت بدنی جدید ارائه می شود و توصیه می کنند به طور مثال به فلان کتاب فروشی سر بزنید؟ این کتاب فروشی پر از کتاب های ضد افسردگی و ضد پیری است. همه اینها سلامتی را آن چنان پیچیده می کند که بسیاری از مردم در نهایت آن را کنار می گذارند. واقعیت این است که پیشگیری از بیماری در واقع چندان هم سخت نیست.

چرا برای پیشگیری از بیماری خود را به زحمت بیاندازیم؟

کارهای ساده ای وجود دارد که می توانید، برای سالم سازی خود و جلوگیری از تعدادی از بیماری ها انجام دهید. افراد زیادی هستند که مشکلی برای مراقبت از بدن خود ندارند و با اشتیاق این کارهای ساده را انجام می دهند.

نکته مهم در این است که اکثر توصیه های پیشگیری از بیماری، به شما در بهتر خوابیدن، داشتن انرژی بیشتر و احساس خوب کمک می کند. در همین حال، شما به طور بالقوه می توانید از رنج، درمان های پرهزینه و حتی مرگ زودرس جلوگیری کنید، اگر این موضوع انگیزه کافی را در شما به وجود نمی آورد، آن را برای اشخاصی که شما را دوست دارند و به شما وابسته هستند، انجام دهید. (و اگر به یک بیماری مزمن مبتلا شوید، آن ها مجبورند از شما مراقبت کنند)

اگر این دلیل هنوز کافی نیست، بنابراین از راهنمایی های پیشگیری از بیماری، برای کمک به کشورتان در شرایط بحرانی از مراقبت های بهداشتی پیروی کنید. بطور مثال بسیاری از کارشناسان معتقدند که ایالات متحده در شرایطی قرار دارد که اغلب مردم دارای اضافه وزن ناسالم هستند و در یک بحران مراقبت های بهداشتی قرار دارد. این امر به این دلیل است که به جای اصول زندگی سالم، این افراد به شدت به پزشکی مدرن متکی هستند. اگر همه این دستورالعمل های ساده پیشگیری از بیماری را رعایت کنید، در هزینه های زندگی نیز صرفه جویی کردید.

وقتی با دیدن چنین بیماری ها و رنج های غیر ضروری متاسف می شویم، دستورالعمل های پیشگیری از بیماری که در پایین به آن اشاره می شود را رعایت کنید.

راه های شروع کار: هر هفته یکی از شش مرحله را انتخاب کنید. برای تمام هفته روی آن کار کنید و آن را به بهترین شکل ممکن انجام دهید، سپس به مرحله بعد بروید. چرخه های شش هفته ای را تکرار کنید تا اینکه به هر یک تسلط پیدا کنید.

این لیست بر اساس ارزیابی کارکنان خدمات پیشگیری از بیماری در مورد آنچه در مراقبت های بهداشتی، غربالگری های بهداشتی و دستورالعمل های زندگی سالم انجام می شود، پایه گذاری شده است. البته در برخی موارد باید در مورد این توصیه ها با پزشک خود مشورت کنید. ممکن است کارهای شما بر اساس سابقه خانوادگی، وضعیت سلامتی و سایر عوامل انجام شود.

نکاتی در مورد زندگی سالم و پیشگیری از بیماری

با انجام دادن این 7 مورد می توانید، از بیماری جلوگیری کنید، طول عمر خود را افزایش دهید و زندگی خود را بهبود ببخشید. ممکن است در حال حاضر برخی از این کارها را انجام دهید، اما احتمال این نیز وجود دارد که در هر یک بتوانید پیشرفت کنید.

1. آزمایش چکاپ کلی از بدن خود انجام دهید: غربالگری های بهداشتی برای زنان یا غربالگری های بهداشتی برای آقایان گروه هایی از آزمایشات هستند که به طور خاص برای کمک به کشف زود هنگام بیماری انجام می شوند. این کار تفاوت زیادی در درمان ایجاد می کند و حتی می تواند به عنوان پیشگیری از بیماری عمل کند. بنابراین حتما این آزمایش ها را انجام دهید.

2. سیگار نکشید: شاید قابل باور نباشد که چه مقدار سیگار کشیدن، طول زندگی یک شخص را کاهش می دهد و نکته قابل توجه این است که با چه کیفیتی سیگار می کشید. اگر جزء افرادی هستید که سیگار می کشید، ترک اولویت اول سلامتی شماست.

3. فعال باشید: سالم نگه داشتن خود به معنای حرکت و استفاده از بدن است. توصیه های ورزشی استاندارد برای افراد وجود دارد. ورزش دارای فواید بسیاری از جمله افزایش انرژی، تناسب اندام و حفظ سلامت و سیستم ایمنی بدن است. برای افزایش طول عمر، تمرین ورزشی روزانه و یا هفتگی خود را در زندگی خود قرار دهید.

4. غذای سالم بخورید: مطمئناً، همه ما می دانیم که باید از رژیم غذایی سالم پیروی کنیم. اما آیا می دانید اضافه کردن فقط دو وعده میوه و سبزیجات در روز می تواند امید به زندگی شما را افزایش دهد؟ ایجاد عادات غذایی سالم احتمالاً مهم ترین کاری است که می توانید برای محافظت از سلامت خود، جلوگیری از بیماری و به حداقل رساندن شدت احتمال بیماری که قبلاً داشته اید، انجام دهید. علاوه بر این، هنگامی که شما به غذاهای سالم عادت کردید، آن ها طعم بهتری می دهند و انرژی بیشتری نسبت به غذاهای ناسالم که امروزه به آن عادت کرده ایم، به شما می بخشند. (در واقع، شما فقط به یک هفته زمان نیاز دارید تا تفاوت را احساس کنید).

5. کاهش وزن: اگر غذاهای فرآوری شده را برای محصولات تازه، جستجوی سدیم و سایر غذاهای شیرین از زندگی خود حذف کنید، می توانید در روز صدها کالری صرفه جویی کنید و در ضمن فضای بیشتری برای داشتن فیبر، ویتامین ها و مواد معدنی در بشقاب خود ایجاد کنید.

6. داروی خود را مصرف کنید: برخی از داروهای پیشگیرانه فوق العاده ای وجود دارد. به عنوان مثال، مردان بالاتر از 45 سال باید در مورد مصرف روزانه آسپیرین با پزشک خود صحبت کنند تا از ابتلا به بیماری های قلبی جلوگیری کنند. (آقایان جوان تر از 45 سال با فشار خون بالا، کلسترول بالا، دیابت یا کسانی که سیگار می کشند نیز باید با پزشک صحبت کنند.)

7. واکسیناسیون خود را انجام دهید: توصیه های فعلی بیان می کند که همه افراد 6 ماه و بالاتر باید هر فصل واکسن آنفولانزا دریافت کنند و بیشتر افراد 65 ساله و بالاتر نیز باید واکسن ذات الریه دریافت کنند.) واکسن آنفولانزا نیز به دلایل ساده برای زنان باردار و کسانی که دارای بیماری های مزمن خاص هستند توصیه می شود.